근육 형성에 꼭 필요한 채소

근육 형성에 꼭 필요한 채소

다이어트를 하려면 단백질섭취가
중요하죠~ 
먹는건 줄이고 운동만 열심히하면
근육량은 줄고 기초대사량은 떨어져
살빠지기 어려운 몸이 되죠.

단백질생각하면 대부분 고기만 생각하는데
채소에도 단백질이 풍부하다는 사실!
물론 동물성단백질과 식물성단백질
골고루 챙겨드셔야해요.

 

쉽게 챙겨먹을 수 있고
근육 형성에 필요한 채소 알려드릴게요.

1.완두콩

완두콩은 소화가 잘되는 식물성 단백질이 
풍부할 뿐만 아니라 근육을 형성시키는
아미노산이 들어 있어요. 
아미노산은 운동 후에 단백질 합성을 촉진시키죠.

 

 

2.비트

 

 

고강도 운동을 할때 비트에 들어있는 
식이성 질산염이 일산화질소로 전환돼 
혈관의 기능을 향상시킨다고 해요.
꾸준하게 운동을 할 수 있도록 지구력을 
향상시키고 체력을 크게 증가시킬 수 있는 
힘든 훈련을 할 때 도움이 됩니다.
또한 항산화 물질도 많이 들어있어요.

 

 

3.시금치 

 

 

잎채소는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 
이중에서도 시금치에는 아미노산인 아르지닌이 
많이 들어있어요. 
아르지닌은 성장 호르몬을 생산,분비해주고
신진대사를 증가하게 도와줍니다.

4.새싹

 

 

소화를 돕는 효소가 풍부한 새싹은 단백질로부터 
아미노산을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
또한 근육 회복에 도움이 되는 성분이 있죠.

 

 

5.파슬리

 

파슬리는 아미노산의 일종인 라이신의 양을 
증가시킵니다. 라이신은 힘줄이나 연골에서 
발견되는 결합조직의 성장에 도움되요.
또한 강도 높은 근력운동 뒤 
관절이 잘 회복하도록 돕습니다.

 

 

6.보리와 밀의 싹

 

보리나 밀의 어린 싹에는 강력한 항산화제인 
카로티노이드가 들어있어요. 
이 성분은 세포 노화를 감소시키고 
근육 조직 등을 건강하게 유지시켜줘요.
또 보리나 밀의 싹에는 철분, 칼슘, 마그네슘등의 
무기질이 들어있어요. 이런 무기질은 근육 기능과 
혈액을 통해 근육에 산소를 공급하는 능력에 
중요한 역할을 한답니다.