다이어트 - 좀처럼 살 못 빼는 이유 7가지

다이어트 - 좀처럼 살 못 빼는 이유 7가지

 

 

 

 

1.근육이 충분치 않다

 

근육량이 부족하면 노력한 만큼

살이 빠지지 않아요.
근육량이 많으면 많을수록 더 많은 칼로리를
태울 수 있다고 합니다.
유산소운동하기전에 스쿼트나

푸쉬업등의 근력운동부터 시작해봅시다.

 

2.너무 적게 먹는다 

 

 

너무 적게먹으면 신진대사가 느려져요.
신진대사가 느려지면 체중감량속도도 느려지죠.
피로감도 빨리 오고 운동하는데

쓰이는 에너지를 없애버린다고 해요.
살을 빼면서도 활기와 건강을 유지할 수 있도록

균형과 분량이 잘 조절된 식사를 해야겠죠.
5대영양소 골고루 챙겨드시되 단백질량을

 조금 늘려주고 야채를 더 챙겨드시면

좋을 것 같아요.

 

3.물을 충분히 마시지 않는다

 

 

물을 잘 마시면 몸속 독소를 씻어낼 수 있다고 하죠.
공복감도 채워주고 여러모로 물은 좋은 것 같아요.
공복에 수시로 물마시는 습관 들여보세요.
스트레스받을때 물을 드시는것도

스트레스해소에 도움이 된다고 합니다.

 

4.중요한 식품들을 제쳐 놓는다

 

다이어트하면 탄수화물과 지방섭취를

아예 멀리하는 경우가 있는데요.
그러다보면 영양결핍이 생깁니다. 아몬드,아보카도,

연어등의 좋은지방도 챙겨드세요.

 

5.아침을 안 먹는다

 

 

잠을 잘 자고 난뒤 에너지를 얻기 위해

신체는 자양물을 필요로 해요.
아침에 뭘 먹느냐에 따라 하루의 시작이

달라진다는데요.
섬유질과 단백질이 풍부한 음식으로

아침식사를 하면 포만감을 오래 지속시키고

신지대사를 촉진시킨다고 합니다.
아침을 굶게되면 점심때 폭식할 위험도 높고

지방축적이 더 잘 된다는 사실!
탄수화물은 섬유질이 풍부한 통곡물,

정제되지 않은 복합탄수화물을

잘 챙겨드시면 좋아요.

 

6.스트레스가 많다

 

 

스트레스호르몬이 식욕을 불러일으켜요.

그리고 스트레스가 신진대사를

느리게 하고 복부에 지방을

축적한다고 해요.
스트레스를 운동으로 날려버리세요~

아님 자신의 스트레스조절법을

찾아내어 해결하시길 바랍니다.
먹는걸로 스트레스푸는건

결국 스트레스를 더 쌓이게 만든답니다.

 

7.외식을 너무 자주 한다

 

 

식당음식에는 나트륨과 트랜스지방,

화학물질등이 더 많아 다이어트에

결코 좋지 않답니다.
피할수 없다면 외식자리에서

삶은달걀이나 야채샐러드를 함께

곁들여먹는것도 좋은 방법이예요.
생각보다 괜찮답니다^^