다이어트 할 때 고픈 배 달래는 방법은?

 

다이어트 할 때 고픈 배 달래는 방법은?

 

 

다이어트 운동시 극식한 공복증을

극복할 수 있는 방법이 있다고 해요.

 

우선 운동을 한날이나 하지 않는 날이나

같은 양의 음식을 먹는것이 중요해요.
하지만 운동을 한 날이나

에너지소모가 많은 날에는

더 음식이 당길 수 있는데요.

그럴땐 좀 더 포만감을 느낄 수 있게

하는 음식을 먹으면 됩니다.

 

1.음식의 종류를 바꿔라

 

 

칼로리는 낮으면서

포만감이 높은 음식을 찾아보세요.
빵,밀가루,씨리얼등의

탄수화물이 높은 음식들은
생각보다 많은 양을 먹게 되고

포만감은 그에 비해
떨어진답니다.

과일,채소,통곡물과 같은 복합탄수화물,

닭가슴살과 같은 단백질,

콩류등은 포만감도 높으면서

칼로리가 낮아 강력추천이죠.
과일은 당도가 높기때문에 양을

조절할 필요가 있구요.

 

 

2.단백질섭취

​

​아침에 적어도 20g를 섭취하고

점심과 저녁때 30g,

간식으로 10g섭취가 좋다고 합니다.
물론 자신의 키와 몸무게,

운동량에 따라 달라지겠지만요.

 

 

3.섬유질섭취

 

 

섬유질은 하루에

25~30g섭취를 하는게 좋아요.
매 끼니때마다 6~8g,

간식으로 3g정도
포만감을 주기때문에

과식도 막을 수 있고 다이어트에 좋죠.

소화가 잘 안되는 분들은

섬유질이 들어있는 야채를 살짝

익혀서 먹는게 좋아요.

 

 

4.좋은 지방섭취

​

​견과류,씨앗류,올리브오일,

아보카도등도 포만감을 주는 식품이예요.
하지만 몸에 좋은 지방도

칼로리를 무시할 수 없으니

주의해주시구요.

 

 

5.체수분유지하기

 

공복에 물 많이 드세요~

야채나 차로 보충해도되요.

식간에 차나 물섭취 잘해줘서

체수분을 유지하는 것도

포만감유지에 도움이 됩니다.

또 운동하기 30~60분전에

소량의 간식을 먹는 것도 운동 후

폭식을 막을 수 있다는 점!

 

주말도 식이조절

잘 하시길 바랄게용~!

​조금만 신경쓰고

조금만 적당히 먹어도

주말은 잘 넘기실 수 있어요.