매끈한 뒤태와 복근을 동시에! - 상체 버티기 운동

매끈한 뒤태와 복근을 동시에! - 상체 버티기 운동

 

 

복근과 등을 함께 단련시킬 수 있는 일석이조의 간단한 동작인데요,

매끈한 복근과 등 라인을 만들어 주다 보니 꾸준하게 열심히 하다 보면 언젠가 멋진 비키니 몸매를 만들 수 있겠죠?

 

 

♥운동 방법

1. 바닥과 종아리가 45도가 되도록 다리를 구부린 채 앉는다.

2. 복근에 힘을 주어 상체를 허벅지와 90도가 되도록 뒤로 젖힌 뒤, 양팔을 앞으로 쭉 편다. 

3. 비스듬히 기울인 상체를 그대로 유지한 채 양팔을 위아래로 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다.

※상체를 버틸 때 목에나 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.



♥반복

50초 수행 후, 15초 휴식 X 2세트


♥효과

복근, 코어, 등 근육(능형근)