등과 허리날씬 요가동작

등과 허리날씬 요가동작

 

등과 허리를 날씬하게 만들어주는 
간단 요가동작이예요.

몇일전 방송에서 팔꿈치돌리기만 잘해도
다이어트에 효과적이라는 내용이
나왔었죠.

 

 

 

전 그뒤로 겨드랑이 쳐주는동작과
팔돌리기를 열심히 하고 있답니다^^
이와 비슷한 동작이 있어 내용올려요.

틈틈이 앉은자세에서 편히 할 수 
있어 넘 좋네요~!

 

'쉽게 할 수 있는 날씬요가동작'

 

1.어깨와팔꿈치돌리기

 

 

 

바른자세로 앉아 양손을 어깨위에 얹습니다.
팔꿈치를 앞으로부터 뒤로 돌려줍니다.
마시는 호흡에 팔꿈치를 앞에서 모으고,
내쉬는 호흡에 등뒤에 모아줍니다.
반대 방향으로도 돌려줍니다.

 

 

 
2.좌우로 기울이기
 
 

 

 

시작자세로 돌아와 마시고 
내쉬는 호흡에 몸통을 좌,우로 기울입니다.
이때 팔만 내리는것이 아니라,
몸통 전체를 기울입니다.
반대편 엉덩이가 따라 올라가지 않도록
엉덩이를 바닥에 밀착시킵니다.

 

 

3.몸통 좌우로 비틀기

 

 

시작자세로 돌아와 마시고
내쉬는 호흡에 몸통을 좌우로 비틀어줍니다.
가슴과 어깨를 활짝 열며 시선도 
함께 따라갑니다.

 

 

 

4.마무리동작

 

 

어깨를 최대한 올렸다가

서서히 내려줍니다.
 

몸이 찌뿌둥하고

집중이 잘 안될때

앉아서 이동작 해보세요~